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30 septembre 2007
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21:54
Dans le cadre de ma préparation pour le marathon d'Amsterdam et pacque j'ai du mal à caser 2 séances de qualités dans la semaine (VMA, Allure semi, Allure marathon) j'ai décidé d'expérimenter une nouvelle façon d'aborder une prepa marathon et de participer à une voire deux courses par semaine en alternant 10 km et Semi tout en conservant une séance de piste (VMA) et 4 séances de footings allure 100 km. + 3 séances de vélo (A/R travail 40 km). Résultat: ?? le 21 octobre, objectif 2h52.
2 septembre 2007 : Semi de St Maximin but de la séance travailler l'allure marathon (4' au kilo)
01:28:42 ARMANDY Michel Bouc Bel Air (j'ai mis le pied dans un tou au km 8 et j'ai été obligé de marcher 4' avant de pouvoir recourir normalement à partir du km 10) Belle séances mais belle entorse un peu degouté.
9 septembre : 15 km Aubagne trés vallonné : But des séances travail à allure semi marathon (à noter que l'entorse à miraculeusement disparu!)
56'59" 7eme place au Scratch. Super séances juste gaché par un gros point de coté à 1 km de l'arrivée après avoir avalé un verre d'eau de travers qui me coute 2 place au scratch
15 septembre : 10,3 km Tout Aix s'élance: But de la séances 5km à allure marathon puis finir le plus vite possible.
38:39 16 eme au scratch. Encore une super séance, parti tranquillement, puis au profit des cotes et des descentes repris pas mal de monde. me suis un peu laissé embrigadé par la course et donc couru un peu trop vite. je vais essayer d'enchainer demain avec un semi marathon
16 septembre : Semi Marathon de Pelissanne (21,7 km Routes et chemins) : But de la séance travail à FC marathon (170)
1h26"57 10 eme au scratch, 3 eme V1. fc marathon respecté super séance
23 septembre : 10 km des vendanges Puyricard : But 5 km à FC marathon, puis finir un peu lus vite
37'30 18 eme au scratch , séance respecté malgré une grosse semaine à plus de 15 heures de sport
30 septembre : 11,5 km Cornillon : But course libre sans taper dans le tres dur. Route et chemin très vallonné
41'25 / 8 eme au scratch / 2 eme V1 : Bonne sensation
06 Octobre : 21 Km D+ 630 : But de la séance Faire la course sans taper dans le rouge, puis aller chercher la miss pour finir la sortie longue
1h24'24" 5eme au scratch, 2 eme V1 : Trés bonnes jambes
2 septembre 2007 : Semi de St Maximin but de la séance travailler l'allure marathon (4' au kilo)
01:28:42 ARMANDY Michel Bouc Bel Air (j'ai mis le pied dans un tou au km 8 et j'ai été obligé de marcher 4' avant de pouvoir recourir normalement à partir du km 10) Belle séances mais belle entorse un peu degouté.
9 septembre : 15 km Aubagne trés vallonné : But des séances travail à allure semi marathon (à noter que l'entorse à miraculeusement disparu!)
56'59" 7eme place au Scratch. Super séances juste gaché par un gros point de coté à 1 km de l'arrivée après avoir avalé un verre d'eau de travers qui me coute 2 place au scratch
15 septembre : 10,3 km Tout Aix s'élance: But de la séances 5km à allure marathon puis finir le plus vite possible.
38:39 16 eme au scratch. Encore une super séance, parti tranquillement, puis au profit des cotes et des descentes repris pas mal de monde. me suis un peu laissé embrigadé par la course et donc couru un peu trop vite. je vais essayer d'enchainer demain avec un semi marathon
16 septembre : Semi Marathon de Pelissanne (21,7 km Routes et chemins) : But de la séance travail à FC marathon (170)
1h26"57 10 eme au scratch, 3 eme V1. fc marathon respecté super séance
23 septembre : 10 km des vendanges Puyricard : But 5 km à FC marathon, puis finir un peu lus vite
37'30 18 eme au scratch , séance respecté malgré une grosse semaine à plus de 15 heures de sport
30 septembre : 11,5 km Cornillon : But course libre sans taper dans le tres dur. Route et chemin très vallonné
41'25 / 8 eme au scratch / 2 eme V1 : Bonne sensation
06 Octobre : 21 Km D+ 630 : But de la séance Faire la course sans taper dans le rouge, puis aller chercher la miss pour finir la sortie longue
1h24'24" 5eme au scratch, 2 eme V1 : Trés bonnes jambes
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